2 przerwy w

[...] naciagnalem go tydzien temu przy wspieciach :/ ) Barki 1. Wycisk hantli: 12x15kg 10x18kg 8x21kg 8x24kg 2. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 3. Unoszenie przodem(przerwy po 1 min): 12x5kg 12x5kg 12x5kg+unoszenie w opadzie(3kg) 12 powtorzen To by bylo na tyle Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bardzo dobrze, kcal sa jak byc powinny [...]

[...] (9kg x10) Komentarz: 1.przy pierwszych 3 seriach czułem prostownik dolna czesc po lewej stronie 85kg było ciezko 95kg ostatnie powtórzenia przerwy długie 5sek~~ Ale zebym dalej robił tak długie przerwy miedzy powt by był zapas 2powt~~ 2.Wspiecia przy powt czuje lewy bark raz mi cos strzykneło lekko mysle [...]

[...] na plecach ból 155kg nie było az tak bardzo ciezkie ból przeszkadzał ale progress jest 3.Miałem 10 minut na te cwiczenie bo siłka zamykana ****.... robiłem prawa zero przerwy lewa;/ z minutke przerwy i znowu Męczące to było 4.uginanie nie zrobione teraz pytanie kiedy je zrobic i czy wogóle zrobic?? Zamkniete 5.5 minut drogi do domu i biore [...]

Mam ćwiczenie:Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość powtórzeń?? Dokładnie tylko, żeby [...]

Rok temu startowałem w tym samym triathlonie, po czym rok przerwy, rzuciłem sport na 9 miesięcy spasłem się do 99kg, obecnie 92kg przy wzroście 178cm i właśnie tak patrze na te zdjęcia z Sierakowa, to aż mi daje do myślenia jak zmarnowałem ostatni rok poświęcając się tylko pracy, obronie i leczeniu, a olewając jakiekolwiek przygotowania których [...]

[...] skróciło by mi to czas pojedynczej jednostki treningowej( lecz teraz ta 1h45min jest okej i nie potrzebuje krócej, mam czas). Ale wtedy w skali 7 dniowej już będą dłuższe te przerwy między treningami tej samej partii. Co do fotek, niby mogę wrzucić ale nie widzę sensu, co chcialbys tam zobaczyć? Jeśli pytanie co odstaje, to raczej klatka tylko [...]

[...] 34 35 34 0 zrobilam sobie dzisiaj rozgrzewke, tak zeby sie rozruszac po 2 tygodniowym zasoju. GPP pajacyk wykroki skoczne burpees mountain climbers x4, przerwy pomoedzy dosc dlugie, ale wolalam je wydluzyc niz obciac czas obwodu. z pilka bede robic; hamstring curl back extension brzuszki ski step obli co myslisz? miska [...]

[...] babcie, co gorsza po wylewie. spontan calkiem mnie opuscil i sily rowniez. koniec marudzenia, czas na konkrety. TRENING Tydzien 1 Dzien2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy ciezko, do pewnego momentu kontroluje a pod koniec czuje ze puszczam i poprostu wisze. moj 12 letni syn, watly zreszta podciaga sie 5-6 razy! 2. wioslo jednoracz [...]

Dzień 6 07.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 1” Czas: 45 min 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) (12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 Pomyliłam się i zaczęłam od 12 kg, zamiast 17 ……. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) (17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 [...]

Trening z wczoraj,tj. 23.10.17 - KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli w skosie - 21 x 10, 28 x 10, 37 x 10, 45 x 10 2. wyciskanie sztangi w skosie(poziom wyzej ni hantle) - 50 x 8, 85 x 8,8,8 3. rozpiętki na plaskiej - 10 x 15, 17 x 15, 19 x 12 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - [...]

[...] lezac z lamaną - 30x15, 40 x 10, 50 x 9 - prostowanie do dołu na wyciagu, szerzej lokcie, a"la wyciskanie , 3-0-1-0 - 4s x 15-11 - sznur do dołu - 3s x 15,12,11 - 30 sek przerwy miedzy seriami - plank - 3 x max - spiecia lezac - 3s x max Zaległe dwa treningi, czule się srednio na obydwu jakos bez mocy ale dolozone tam gdzie trzeba i jakos na [...]

[...] platforma 160x16, 180x12 - cyclist squat ssb 3010 - 70x12,80x12 - przywodzenie 3x20,15,13 - legs extensions 3x 15,15,15 + 2 x dropset - lunges - 1 x 20kg,10kg,cc - bez przerwy po 12-13 na każdą nogę wi3c w sumie jakoś ponad 70 kroków... Fajnie było - wspięcia siedząc 3xmax Bardzo fajny trening, w siadach nieco zszedlem z ciężaru i zrobiłem [...]

Ile zajął Ci ten trening? Jakie przerwy? Wiesz co, nie wiem. 70-80minut może, bez kitu nie wiem. Na papierze wychodzi może spora objętość ale wiadomo, że cięższe treningi jak mam wiosło to dłużej odpocznę, a jak linki na tył barku to dużo krótsze. Do tego np. Zwykle dolny hammer robię jednorącz to też zejdzie kilka minut dłużej niż akurat na tym [...]

[...] barki tak żeby już w poniedziałek jednak nie jechać. Sprzętowo ograniczony więc robiłem zwykle siady . Po długiej przerwie już czuje, że będzie jutro awaria. Dalej krótsze przerwy, serie łączone i się zaoralem mocno. 03.04.2021 nogi, barki 1. Bulgary 3010 3x12 2. Siady 5x8(80, 100,110,120,130) 3. Mcnpn 4x10 (80, 90,100,100) 4a prostowania [...]

[...] 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten [...]

[...] samej ziemi robię, więc miło się zrobiło :) Dzisiaj jakoś dziwnie dużo ludzi było na siłownii, latałem w poszukiwaniu ciężaru, więc trening się nieco wydłużył, skracałem przerwy i jakoś nie koniecznie wszędzie udało zrobić się wymaganą ilość powtórzeń Fronty 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 40 x 10 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 42 x 10 Podciąganie [...]

[...] rozciągania i stability. Dzisiaj trening w WSOWL we Wrocławiu, był fajny wycisk, głównie przeszkody i siłowo, trochę biegania i podłapałem kilka tricków. Teraz tydzień przerwy, pewnie wpadnie trochę rolowania i rozciągania. Pomiary z soboty Waga 70,3 (w niedzielę było 69,3 więc się trochę waha) Pas 84 Klatka 101 - 102 Biceps 32/33 Udo 56 [...]

[...] wiosło już ciężko, ostatnie powtórzenia lekko szarpnięte, klata skos bez progresu, robiłem z jakimiś ulańcami, nakładali dużo więcej niż ja i trzeba było zrobić króciutkie przerwy, tak czy siak było lepiej niż ostatnio. Na zakończenie swingi i przysiady z kettlem, nauka techniki. Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 44 x 15, 48 x 15, 54 x 15 [...]

[...] March (Low) 4. Box Lateral Jumps Robiłem trening w domu - 4 obwody, ćwiczenia jedno po drugim 10-15 powtórzeń na ćwiczenie, bez przerw między ćwiczeniami i ok 120-180 sek przerwy między obwodami - i ****a myślałem że się przewrócę %) 23,05,2011 Wczoraj mecz ostatni w sezonie, wygrany i 4 miejsce w lidze ostatecznie... szkoda, że nie grałem od [...]

[...] Mono+stack kreatynowy, przedtreningowy... Co do diety.Tak wiem,że chleb nie jest dobrym źródłem węgli ale jakoś do szkoły przyzwyczaiłem się do chleba razowego.W weekendy,przerwy,ogólnie poza szkołą chleba nie jem wcale.No tak jak,powiedziałem duży wpływ ma tu też budżet bo raczej kaszy z szynką do szkoły nie wezmę Z wątróbki mogę zrezygnować [...]